خوراکی های ضد نفخ اثربخش را بشناسید

به گزارش “ورزش 111”، به طور کلی نفخ شکم اغلب به خاطر مسائل مختلف از جمله یبوست یا گاز اضافی ایجاد خواهد شد و علاوه بر آن آنچه که میل می کنید و می نوشید نیز به طور قابل توجهی نفخ و سایر مسائل گوارشی را تحت تاثیر قرار خواهد داد که به همین خاطر بهتر است خوراکی های ضد نفخ را در وعده های غذایی خود جای دهید. با ورزش111 برای ادامه مطلب با ما همراه باشید.

انواع خوراکی های ضد نفخ

همانطور که می دانید گاز و نفخ می توانند ناراحتی های زیادی مانند بد هضمی، شکم درد، دفع بودی بد گاز شکم و آروغ زدن را ایجاد نماید که تمامی آن ها باعث می شوند تا به دنبال راه هایی برای جلوگیری از نفخ باشید. نکته جالب این است که برخی از غذاها و خوراکی هایی که به خوبی می توانند نفخ را از بین ببرند یا از آن پیشگیری نمایند شامل نعناع فلفلی، زنجبیل، بابونه و سرکه سیب خواهند بود.

همچنین علاوه بر افزودن غذاهای ضد نفخ به رژیم غذایی راهکار های طبیعی دیگری نیز وجود دارند که شکم تان را کاملا صاف خواهند کرد. برای مثال زغال فعال، پروبیوتیک و برخی از گیاهان می توانند شما را از درد های ناشی از نفخ و گاز در شکم رها کنند. ضمنا بایستی از مصرف غذاهای نفاخ نیز به شدت احتناب نمایید.

به طور کلی اگر وعده غذایی سنگین میل می کنید بایستی سریع غذا بخورید و یا غذایی سرشار از چربی میل نمایید قطعا دچار حالت پف کردگی یا پری خواهید شد که اصلا جالب نیست. با وجود اینکه اغلب پف کردگی ها و نفخ ها موقت و بی خطر هستند اما اگر همیشه این حالت را دارید بایستی حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید.

توجه داشته باشید که برای جلوگیری از نفخ غذاهایی وجود دارند که می توانند کمک کننده باشند. در ادامه به بیان این خوراکی های مفید و ضد نفخ پرداخته ایم.

زنجبیل:

زنجبیل را می توان یکی از درمان های شناخته شده برای بهبود ناراحتی معده دانست که جهت درمان نفخ و پف کردگی نیز به کار می رود. زنجبیل به هضم غذا کمک شایانی خواهد کرد و از تعداد زیادی ناراحتی های معده از جمله حالت تهوع و نفخ نیز پیشگیری می کند. همچنین می توانید از شیرینی زنجبیلی، چای زنجبیل یا اضافه نمودن مستقیم زنجبیل تازه به ماست و غذاهای سرخ کرده استفاده نمایید.

مارچوبه:

شما با مصرف مارچوبه در حالی که ادرار را دفع می کنید، نفخ را نیز از بین خواهید برد زیرا مارچوبه حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک است که باکتری های خوب سیستم گوارش را حمایت خواهد کرد. همچنین ترکیب آن با خاصیت دفع مایعات از بدن کمک می کند تا نفخ به صورت کامل درمان شود.

آب:

بهتر است بدانید که نوشیدنی ها به ویژه آب برای رفع مشکل نفخ بسیار مفید هستند. البته که از مصرف نوشیدنی های گازدار بایستی پرهیز نمایید زیرا این نوشیدنی ها هم نفخ را بدتر می کنند و هم موجب بروز مشکلات معده خواهند شد. نوشیدنی آب به شما کمک می کند تا همه چیز از بدنتان خارج شود. حتی می توانید به آبی که می نوشید قطعه های خیار، لیمو یا پرتقال اضافه نمایید تا طعم دار شود.

کرفس:

در واقع جویدن کرفس دقیقا مانند ورزش برای فک خواهد بود که بر روی از بین بردن نفخ نیز تاثیرگذار خواهد بود. می توانید کرفس را به عنوان یک نیروی کمکی هضم استفاده نمایید تا گاز روده را کنترل کند چون مواد شیمیایی درون آن وجود دارد که احتباس مایع را کاهش خواهد داد.

شیر بادام:

همانطور که می دانید تمامی افراد قادر به مصرف لبنیات نیست و دلیل آن نیز مشکل در هضم لاکتوز خواهد بود. در این مواقع نوع گیاهی لبنیات می تواند جایگزین مناسبی باشد تا دیگر به نفخ دچار نشوید. در واقع قند یا لاکتوز موجود درون شیر می تواند موجب نفخ و درد شود. همچنین پروتئین های لبنیات نیز می توانند باعث التهاب شوند که منجر به جمع شدن مخاط و احتباس مایعات خواهد شد.

کلم بوک چوی:

یکی از سبزی های برگ دار مانند بوک چوی می توانند به کاهش التهاب و ورم کمک شایانی بکنند چون حاوی نیترات های خوراکی اند که رگ های خونی را باز می کنند و جریان خون را در نقاطی که افزایش می دهند مایع ها بایستی حذف شوند مانند شکم ورم کرده به علاوه سبزی های برگ دار حاوی الکترولیت های منیزیم و پتاسیم خواهند بود. در واقع اضافه کردن منیزیم و پتاسیم به برنامه غذایی می تواند به متعادل کردن مواد معدنی و جلوگیری از نگه داشتن مقدار زیادی سدیم توسط بدن کمک خواهد کرد.

کفیر و ماست:

چنانچه با مصرف لبنیات مشکلی ندارید می توانید از کفیر که یک نوع تخمیر شده از شیر و ماست است، استفاده نمایید. این ماده سرشار از پروبیوتیک بوده و برای شکم، بدن و نفخ مفید خواهد بود. در واقع کفیر و ماست باکتری های خوب درون روده را بهبود می بخشند و این مسئله باعث می شود تا عملکرد سیستم گوارشی بهتر شود.

خیار:

بهتر است بدانید که خیار از بیرون ترد است و در داخل ۹۶ درصد از آب تشکیل شده است. خیار در واقع پای ثابت سالاد برای خارج کردن ورم و نفخ از بدن خواهد بود. همچنین خیار حاوی مقداری فیبر است که به نرم تر کار کردن مسیر گوارش کمک شایانی خواهد کرد. توصیه می شود که خیار را تنها برای سالاد استفاده نکنید و آن را به عنوان میان وعده و در ساندویچ ها نیز به کار ببرید.

گوجه فرنگی:

یکی دیگر از خوراکی های ضد نفخ گوجه فرنگی است که می تواند نفخ و ورم را به راحتی از بین ببرد. در واقع این میوه سرشار از پتاسیم بوده که به متعادل ساختن سطح سدیم در بدن کمک شایانی کرده و در نتیجه آن وزن آب بدن کاهش خواهد یافت.

رازیانه:

امروزه همه افراد رازیانه این سبزی مدیترانه ای را به خاطر طعم مشابه شیرین بیانش می شناسند. توصیه می شود زمانی که شکمتان دچار نفخ و ورم شد دانه هایش را کامل بخورید و یا چای رازیانه بنوشید. بر اساس تحقیقات انجام شده رازیانه در کنار فواید بسیاری که دارد می تواند در کاهش گاز و ورم معده نیز بسیار مفید باشد.

نعناع:

توصیه می شود زمانی که دچار نفخ می شوید حتما یک فنجان دمنوش نعناع در کنار شامتان بنوشید زیرا این چای گزینه ای عالی برای شروع وعده است و گوارش را بهبود خواهد بخشید. در واقع نعناع را می توان یک گیاه درمانی دانست که برای بسیاری از مشکلات گوارشی از جمله ورم و نفخ معده کاربرد دارد.