کاهش چربی شکمی با مصرف مکمل bcaa
به گزارش “ورزش 111”، آیا می‌خواهید از شر چربی‌های شکمی راحت شوید و شکمی تخت و شش تکه داشته باشید؟ آیا می‌خواهید به‌راحتی لباس انتخاب کنید، اما چربی‌های شکمتان اجازه نمی‌دهند؟ در این مقاله به شما میگوییم که چگونه با استفاده از مکمل bcaa چربی‌های شکم خود را آب کنید. با ورزش111 برای ادامه مطلب با ما همراه باشید.
مکمل bcaa چیست؟
BCAA که مخفف Branched Chain Amino Acids به معنی آمینواسیدهای شاخه‌دار است، یک اصطلاح کلی برای آمینواسیدهای ضروری والین، لوسین و ایزولوسین است که توسط بدن متابولیزه می‌شوند. بعداً این مواد به‌عنوان منبع انرژی ماهیچه‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند. به آن‌ها آمینواسیدهای شاخه‌دار می‌گویند، زیرا ساختار مولکولی این سه آمینواسید شبیه شاخه درخت است.
تحقیقات اخیر نشان داده که این آمینواسیدها برای عضلات بسیار مهم هستند، زیرا در مقادیر زیادی در پروتئین ماهیچه یافت می‌شوند.
فواید مکمل bcaa
آمینواسیدهای شاخه‌دار (bcaa) مولکول‌های پروتئین ضروری هستند که علاوه بر ساخت عضلات و بهبود عملکرد ورزشکاران، به سوزاندن چربی شکمی نیز کمک می‌کنند. نمی‌توان از قدرت مکمل‌های bcaa برای چربی سوزی شکم چشم‌پوشی کرد.
bcaa 35 درصد از پروتئین‌های ماهیچه‌ای را تشکیل می‌دهد. تمرینات سخت به فیبرهای عضلانی آسیب می‌رسانند. برای تسریع بهبودی این آسیب‌ها مکمل‌های bcaa انتخاب خوبی هستند، زیرا سنتز پروتئین ماهیچه‌ای را تقویت کرده و بدن را قادر می‌سازند تا فیبرهای عضلانی را بسازد و باعث ترمیم آن‌ها شود. علاوه بر این، این مکمل ریکاوری پس از تمرین را سرعت می‌بخشد، استقامت بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود ورزشکاران دیرتر خسته شوند. برای خرید BCAA می‌توانید از طریق داروخانه‌ها و یا فروشگاه‌های آنلاین معتبر اقدام کنید.
مکمل‌های bcaa مکمل موردعلاقه ورزشکاران برای عضله سازی هستند. این مکمل به کاهش آخرین کیلوهای اضافه بدن و تثبیت آن کمک می‌کند.
مکمل bcaa چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
در اینجا سه روشی که مکمل bcaa از طریق آن‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند را ذکر می‌کنیم:
1. میل به شکر را ثابت نگه می‌دارد.
میل به شکر معمولاً در افرادی که برنامه‌های غذایی خاص یا رژیم غذایی خاص دارند روزبه‌روز افزایش می‌یابد. این افراد باید مواد غذایی با کالری و کربوهیدرات کم مصرف کنند. اگر مصرف شکر و قند در این افراد افزایش پیدا کند در کاهش وزن دچار مشکل می‌شوند. رژیم غذایی شدید همراه با ورزش شدید سطح سروتونین بدن را کاهش می‌دهد. این موضوع منجر به ارسال سیگنال گرسنگی به مغز می‌شود.
همچنین، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را نیز افزایش می‌دهد. وقتی سطح کورتیزول بالا می‌رود، میل بدن به غذاهای بسیار خوش‌طعم و سرشار از کالری افزایش پیدا می‌کند.
مکمل bcaa به مغز شما کمک می‌کند تا یک انتقال‌دهنده عصبی به نام سروتونین بسازد. این گیرنده میل به غذا را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، این مکمل از افزایش کورتیزول که اغلب با ورزش شدید و طولانی‌مدت دیده می‌شود جلوگیری می‌کند. مصرف مکمل‌های bcaa بعد از تمرین و بین وعده‌های غذایی سطح سروتونین را جبران می‌کند. اثر این مکمل در ۱۵-۲۰ دقیقه قابل‌مشاهده است. مصرف مکمل bcaa با فوایدی که دارد باعث می‌شود شما از برنامه رژیم غذایی خود لذت ببرید.
2. توده عضلانی را برای بالا نگه‌داشتن سوخت‌وساز پایه (BMR) حفظ می‌کند.
هرکسی که تابه‌حال رژیم غذایی داشته و با محدودیت شدید مصرف کالری مواجه بوده است می‌داند که این نوع رژیم غذایی یک فعالیت تغییر بافتی در بدن است؛ به این معنی که وقتی کالری دریافتی شما در رژیم غذایی به‌شدت کاهش می‌یابد، بدن بسیار گرسنه می‌شود. بنابراین در این فرآیند شما مقداری چربی همراه با گلیکوژن و آب بدن خود از دست خواهید داد، اما موضوع مهم این است که بدن شما توده عضلانی را هم از دست می‌دهد.
برای متوقف کردن این فرآیند و از دست دادن توده عضلانی، مجله Obesity در سال ۲۰۰۸ به انجام تمرینات مقاومتی و مصرف مکمل bcaa برای حفظ توده عضلانی اشاره کرد. وقتی‌که بتوانید توده عضلانی خود را حفظ کنید، BMR (نرخ سوخت‌وساز پایه) بدن شما نیز بالا می‌رود. BMR درواقع مقدار انرژی مصرف‌شده بدن برای انجام فعالیت‌های حفظ وزن ایدئال بدن است. هر چه BMR کمتر باشد وزن شما افزایش خواهد یافت. کاهش توده عضلانی هم متابولیسم بدن را با مشکل مواجه می‌کند. بنابراین کاهش وزن در چنین افرادی ثابت نمی‌ماند و بازگشت اضافه‌وزن در این افراد ۴ برابر بیشتر از دیگران است.
3. با مصرف مکمل bcaa برای عضله سازی و کاهش وزن سخت‌تر ورزش کنید.
یک رژیم غذایی با کالری و کربوهیدرات محدود بر شدت تمرین تأثیر می‌گذارد. در این مدل کاهش وزن گلیکوژن که نسخه زنجیره طولانی‌تر گلوکز ذخیره‌شده در عضلات است به‌عنوان سوخت اولیه تمرینات در نظر گرفته می‌شود. یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کنترل‌شده نمی‌تواند جای گلیکوژن سوخته را پر کند.
بنابراین بدن شما به‌اصطلاح کم می‌آورد و نمی‌توانید به‌خوبی تمرینات خود را انجام دهید.
بااین‌حال، مصرف مکمل bcaa قبل از تمرین از کاهش عضلات جلوگیری می‌کند، خستگی عضلانی را کاهش می‌دهد و ریکاوری فوری را برای بدن بعد از تمرین شدید تسهیل می‌کند. مصرف مکمل bcaa باعث می‌شود بیشتر و باکیفیت‌تر ورزش کنید.
مقاله‌ای که در ژانویه ۱۹۹۷ در مورد کشتی گیران حرفه‌ای منتشر شد تأثیر مکمل bcaa را بر کاهش وزن و عملکرد ورزشی نشان می‌دهد. ۲۵ کشتی‌گیر حرفه‌ای به‌طور تصادفی به ۵ گروه با ۵ نوع رژیم غذایی کم‌کالری مختلف تقسیم شدند: رژیم کم‌کالری، رژیم کم پروتئین، رژیم کم‌کالری کنترل‌شده، رژیم پروتئین بالا و کالری پایین، رژیم کم‌کالری همراه با مکمل bcaa. گروهی که مکمل bcaa مصرف کرده بود بیشترین مقدار وزن (۹ پوند)، چربی بدن (۱۷ درصد) و بافت چربی احشایی، سخت‌ترین چربی برای از دست دادن (۳۴ درصد) را از دست داده بودند.
اگر می‌خواهید به‌طور مؤثر کاهش وزن داشته باشید، قدرت مکمل bcaa را در نظر بگیرید. این مکمل یک شریک جدایی‌ناپذیر برای افرادی است که در مسیر سوخت‌وساز و کاهش وزن سرسخت قرار دارند. برای خرید BCAA می‌توانید با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا بتوانید به‌راحتی وزن خود را بدون بازگشت کاهش دهید.
اثرات مصرف مکمل bcaa در طول ورزش
مکمل bcaa اثرات زیادی بر روی بدن به‌ویژه در زمان تمرین دارد. ازجمله این اثرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ماهیچه‌ها
- افزایش تولید پروتئین ماهیچه‌ای
- جلوگیری از تخریب پروتئین عضلانی
- کاهش آسیب عضلانی
در طول تمرینات استقامتی
- باعث کاهش از دست دادن گلیکوژن در عضلات می‌شود.
- از تولید اسیدلاکتیک جلوگیری می‌کند.
مطالعات اخیر نشان داده است که آمینواسیدها، ازجمله bcaa علاوه بر اینکه جزء پروتئین‌های بدن هستند، اثرات فیزیولوژیکی فردی هم دارند. در نتیجه، تقاضا برای مکمل‌های اسیدآمینه که می‌توان هنگام ورزش از آن‌ها استفاده کرد افزایش یافته است.
مکمل bcaa در کدام مواد غذایی یافت می‌شود؟
مکمل bcaa به‌طور مؤثر به‌عنوان منبع انرژی برای عضلات در طول تمرین استفاده می‌شود. اگر مصرف کربوهیدرات‌ها محدود شود، تولید اسیدلاکتیک نیز سرکوب می‌شود و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد.
مکمل bcaa به مقدار زیاد در پروتئین‌های حیوانی یافت می‌شود. لیستی از غذاهایی که مقدار موردنیاز bcaa را فراهم می‌کنند را در اینجا برای شما آورده‌ایم:
- گوشت گاو
- ماهی تن
- تخم‌مرغ
- شیر
بهتر است برای بهره‌گیری از فواید bcaa آن را در طول تمرین مصرف کنید. ازآنجایی‌که خوردن این مواد غذایی در حین ورزش دشوار است، بهترین راه برای دریافت bcaa موردنیاز بدن استفاده از مکمل‌ها و نوشیدنی‌های حاوی bcaa است. برای خرید BCAA به‌عنوان مکمل و نوشیدنی می‌توانید به فروشگاه‌های معتبر مکمل‌های ورزشی و یا داروخانه‌ها سر بزنید.
بهترین میزان bcaa توصیه‌شده برای مصرف روزانه ۲۰۰۰ میلی‌گرم است. ۳۰ دقیقه پس از مصرف این مکمل، غلظت آن در پلاسمای خون به اوج خود می‌رسد. دو ساعت پس از مصرف نوشیدنی حاوی ۲۰۰۰ میلی‌گرم bcaa غلظت آن بیشتر از قبل از مصرف باقی می‌ماند، اما یک ساعت پس از مصرف نوشیدنی حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم یا کمتر bcaa ، غلظت آن به سطح قبل از مصرف بازمی‌گردد.
کلام آخر
هنگامی‌که مکمل bcaa مصرف می‌کنید، این ماده از طریق خون به عضلات شما می‌رسد. بنابراین برای اینکه مطمئن شوید bcaa مصرفی شما اثر مطلوب را دارد، باید به‌اندازه کافی از این ماده مصرف کنید تا غلظت آن در خون شما افزایش یابد. همان‌طور که اشاره کردیم مصرف روزانه ۲۰۰۰ میلی‌گرم از این مکمل اثرات خوبی برای بدن خواهد داشت.
این نتایج نشان می‌دهد که وقتی bcaa به‌طور منظم مصرف می‌شود، زمانی که بدن شما در شرایط خوبی قرار داشته باشد bcaa می‌تواند به‌طور مؤثر به‌عنوان منبع انرژی در طول ورزش استفاده شود و این پتانسیل را دارد که به حفظ عملکرد ورزشی شما کمک کند.